지금 힘드신가요? 치매 가족을 위한 마음 건강 자가진단 체크리스트

아래 체크리스트 해보세요!!

 

치매 돌봄, 혹시 혼자 힘들어하고 있나요? 마음 건강을 점검하고, 간단한 체크리스트와 함께 당신의 마음을 챙기는 시간을 가져보세요!

 

치매 가족을 돌보는 일은 정말 대단하고 숭고한 일이죠. 하지만 솔직히 말해서, 때로는 감당하기 힘든 무게로 느껴질 때가 있습니다. 저도 처음엔 제가 괜찮은 줄 알았어요~~ 그런데 어느 날 문득, "나 혹시 괜찮지 않은 건가?" 하는 생각이 들더라고요. 밤에 잠도 잘 안 오고, 괜히 짜증이 늘고... 저와 비슷한 경험을 하신 분들이 분명 있을 거예요.

그래서 오늘은 돌봄가족의 마음 건강이 얼마나 중요한지 이야기하고, 스스로를 점검하고 돌볼 수 있는 체크리스트와 실천 가이드를 공유하려고 합니다. 우리 마음이 건강해야 사랑하는 가족도 잘 돌볼 수 있으니까요. 😊

 

치매 가족 마음 건강 체크리스트 📝

아래 체크리스트는 중앙치매센터에서 제공하는 '마음건강 수첩' 내용을 기반으로 재구성했습니다. 각 항목을 읽고 '자주 그렇다'고 생각되면 체크박스에 표시해보세요.

자가 점검 체크리스트 ✅

• 최근 들어 피로, 우울, 무기력, 불면(혹은 과도한 수면), 식욕 저하가 자주 느껴진다.
• 환자를 돌보다 짜증, 분노, 좌절감을 자주 경험한다.
• 가족·지인과의 소통이나 외부활동이 줄어들고 고립감을 자주 느낀다.
• 일상 중 자꾸 실수가 늘고 집중하기 어렵다.
• 감정기복이 심하거나, 이유 없이 눈물이 흐를 때가 있다.
• 자신의 건강과 돌봄 스트레스에 대해 전문가 상담을 고민한 적이 있다.
• 바쁜 돌봄 중 내 시간을 의도적으로 확보하려 노력하고 있다.

 

0~1 : 비교적 잘 관리하고 있습니다. 돌봄 스트레스는 언제든 찾아올 수 있으니, 자신을 돌보는 습관을 유지하세요. 

2~5 : 스트레스 관리에 신경써야 합니다. 가족과 분담에 대해 이야기하거나, 지원 모임에 참여해서 감정을 나누세요. 

6~7 : 현재 스트레스 지수가 높습니다. 치매안심센터 심리상담 서비스나 전문가의 도움을 받으세요. 

 

 

돌봄 가족이 기억해야 할 ‘자기 돌봄 가이드’ ✨

점수가 높게 나왔다면, 더는 미루지 말고 아래 실천 가이드를 적용해보세요. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

돌봄 가족 실천 체크리스트 📝

1. 정보 파악 및 역할 나누기: 가족회의를 열어 돌봄 정보와 역할을 분담하는 것이 중요합니다.
2. 치매안심센터 적극 활용: 치매안심센터에 등록하여 상담, 교육, 지원 프로그램 등 공공지원제도를 적극 이용하세요.
3. 나의 건강 관리: 규칙적인 식사와 수면, 간단한 운동과 휴식을 꾸준히 실천하는 것이 돌봄의 기본입니다.
4. 정서적 지원 모임 참여: 혼자 견디지 마세요. 치매 지원 모임에 참여하여 비슷한 경험을 가진 사람들과 감정을 나누는 것이 큰 도움이 됩니다.
5. 생활 습관 개선: 규칙적인 일정을 만들고, 여가나 쉼을 위한 루틴을 마련하세요. 짧은 산책, 좋아하는 음악 듣기 등 소소한 즐거움을 찾으세요.

 

매일매일 실천하는 '자기 돌봄 루틴' 📌

거창한 계획이 아니어도 괜찮아요. 하루를 마무리하며 딱 이 네 가지만 스스로에게 물어봐 주세요.

• 오늘 나는 한 번이라도 웃거나, 짧은 산책 또는 취미활동을 했는가?
• 오늘 나의 감정을 가족과 솔직하게 나눴는가?
• 내가 감당하기 힘든 감정이나 스트레스를 상담할 창구를 알고, 활용하고 있는가?
• '도움을 요청할 수 있음'을 잊지 않고 있는가?

 

치매는 온 가족이 함께 겪는 병입니다. 그 속에서 나 자신을 잃지 않는 것, 그것이 가장 중요합니다. 오늘 공유한 체크리스트와 가이드가 여러분의 마음에 작은 위로와 힘이 되었으면 좋겠습니다. 우리 모두 함께, 건강한 마음으로 이 길을 걸어갈 수 있길 바랍니다. 😊